「寝ても疲れが取れない」人ほど、呼吸を見てほしい

この記事の要約

「ちゃんと寝ているはずなのに、朝から身体が重い」「寝ても疲れが取れない」「夕方になるとグッタリする」。

そんなとき、睡眠時間だけではなく、普段の呼吸と身体の使い方にも目を向けてみてください。

呼吸は、ただ空気を吸って吐くだけのものではありません。肋骨や背骨、横隔膜、姿勢、体幹など、身体全体の動きと関わっています。

すぎもと整骨院では、呼吸だけを見るのではなく、姿勢や背骨・肋骨の動き、体幹の働きなど身体全体を確認し、施術と運動療法を通して「動ける身体」の土台づくりをサポートしています。

呼吸を見てほしい

「昨日は早く寝たのに、朝から身体が重い」
「十分寝ているはずなのに、疲れが取れない」
「朝起きた瞬間から、もう疲れている感じがする」
「夕方になると、身体がグッタリする」
そんなことはありませんか？

40代、50代になると、
「昔より疲れやすくなった」
「寝れば回復していたのに、最近は寝てもスッキリしない」と感じる方も増えてきます。

そして、
「年齢のせいかな」
「睡眠時間が足りないのかな」
「もっと早く寝ないといけないのかな」と考えることが多いかもしれません。

もちろん、睡眠時間や生活習慣は大切です。

ただ、もし十分に寝ているのに疲れが取れないと感じるなら、もう一つ見てほしいものがあります。

それが、「呼吸」です。

疲れが取れないとき、呼吸を意識したことはありますか？

私たちは、一日に何千回も呼吸しています。

でも、普段から「自分はどんな呼吸をしているんだろう？」と考えることは、ほとんどありません。

例えば、

呼吸が浅い気がする
深呼吸をすると身体が苦しい
胸や肋骨があまり動かない
呼吸すると肩が上下する
常に身体に力が入っている
息を吐くのが苦手
デスクワーク中に息を止めていることがある
気づくと口呼吸になっている

こんなことはありませんか？

もちろん、これだけで「疲れが取れない原因」と決めつけることはできません。
ただ、呼吸は身体を休ませたり、動かしたりするうえで大切な身体の機能です。

だからこそ、「寝ても疲れが取れない」というときに、
呼吸を身体の状態を確認する一つの視点として考えてみてほしいのです。

呼吸は「肺だけ」でしているわけではありません

呼吸というと、「肺に空気を入れるもの」というイメージがあるかもしれません。

でも、実際に呼吸するときには、肋骨や胸郭、横隔膜、背骨など、身体のさまざまな部分が動きます。

例えば、身体が丸まった姿勢で長時間過ごしていると、胸や肋骨が動きにくくなり、呼吸のしやすさにも影響することがあります。

デスクワーク、スマートフォン。
家事、子どものお世話。
仕事や運転。

毎日の生活の中で、前かがみの姿勢が続いていませんか？

背中が丸くなる
↓
胸郭が動きにくくなる
↓
呼吸がしづらく感じる

というように、姿勢と呼吸は切り離して考えられない場合があります。

だから、「呼吸が浅いから、呼吸だけを改善すればいい」という話ではありません。

見るべきなのは、「なぜ呼吸しづらい身体になっているのか」です。

そして、体幹がきちんと働いているか

ここで重要になるのが、体幹です。

体幹は、動ける身体の土台です。

呼吸をするときも、身体を動かすときも、身体の中心が安定して働いていることは重要です。

反対に、身体の中心がうまく安定しない状態では、首や肩など別の場所に力が入りやすくなるケースがあります。

例えば、

「深呼吸をすると肩が上がる」
「いつも肩に力が入っている」
「首や肩がガチガチになりやすい」という場合。

単純に「肩の力を抜きましょう」と言うだけではなく、
姿勢や胸郭、背骨、体幹がどう働いているのかを見ることが大切です。

呼吸は、身体の状態を知るための一つの手がかりにもなります。

だから、すぎもと整骨院では、「そして、体幹がきちんと働いているか。」を確認します。

「疲れているから休む」だけではなく、「疲れにくく動ける身体」を考える

特にお母さんは、自分の身体を休ませる時間を十分に取れないことがあります。

仕事から帰って、子どものことをして、食事を作って、片付けをして、ようやく自分の時間。

「今日は疲れたから、早く寝よう」と思っても、翌朝にはまたやることが待っています。

だからこそ、
「もっと寝ればいい」
「もっと休めばいい」だけでは解決しにくい場合もあります。

もちろん、休息や睡眠は大切です。

そのうえで、
日中に身体へどのような負担がかかっているのか。
身体を効率よく使えているのか。
呼吸しやすく、動きやすい身体になっているのか。
という視点も持ってほしいのです。

身体の使い方が変われば、毎日の生活そのものが少しずつ変わっていく可能性があります。

すぎもと整骨院では「呼吸だけ」を見ません

「呼吸が浅い気がする」という方に対して、呼吸だけを一生懸命練習するわけではありません。

姿勢
背骨の動き
肋骨・胸郭の動き
骨盤
首・肩の力の入り方
呼吸の動き
体幹の安定性
日常の身体の使い方

などを確認します。

そして、身体の状態に合わせて必要な部分を整え、運動療法によって身体を正しく使えるようにしていきます。

整えるだけでは終わりません。

整った身体を、

「正しく動かす」
「正しく使う」
「日常生活でも使えるようにする」ところまで考えます。

目指しているのは、「疲れたら施術を受ける」だけの身体ではありません。

自分の身体の状態を知り、
自分で身体を動かし、これからも自分の身体で生活を楽しめること。

それが、私が考える身体づくりです。

症例：40代女性｜寝ても疲れが取れず、朝から身体が重い

「睡眠時間は確保しているのに、朝から身体が重い」
「夕方になると疲れが強くなる」ということで来院されたケースです。

身体の状態を確認すると、普段の姿勢で背中が丸まりやすく、胸郭や背骨の動きにも左右差が見られました。
また、呼吸時に肩周りへ力が入りやすく、身体の中心を安定させながら呼吸することにも課題がありました。
そこで、まず身体全体を整えたうえで、胸郭や背骨の動きを出す運動、体幹を安定させながら呼吸する運動などを行いました。

施術前後の姿勢や呼吸の変化を確認していただくことで、
「こんなに身体の使い方が呼吸に関係しているとは思わなかった」という気づきにつながったケースです。